چسبیده بودن در یک رابطه می تواند به هر دو طرف فشار وارد کند و ممکن است منجر به احساس خفگی یا غرق شدن شود. حفظ سطح سالم استقلال و دادن فضا به یکدیگر مهم است. اگر مطمئن نیستید که خیلی چسبنده هستید یا نه، در اینجا پنج مرحله و 26 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بفهمید:

مرحله 1: بازتاب خود

1. رفتار خود را ارزیابی کنید: لحظه ای به اعمال و رفتارهای خود در روابط خود فکر کنید. آیا دائماً به دنبال اطمینان یا توجه هستید؟ آیا در دادن فضا به همسرتان مشکل دارید؟ شناخت این الگوها اولین قدم برای ایجاد تغییرات مثبت است.
2. بازخوردهای گذشته را در نظر بگیرید: در مورد هر بازخوردی که ممکن است از شرکای قبلی یا دوستان خود در رابطه با میزان چسبندگی خود دریافت کرده باشید، فکر کنید. آیا موضوعات یا نگرانی های تکراری توسط دیگران مطرح شده است؟ این می تواند بینش های ارزشمندی در مورد رفتار شما ارائه دهد.
3. ناامنی های زمینه ای را شناسایی کنید: چسبندگی اغلب از ناامنی های زمینه ای یا ترس از رها شدن ناشی می شود. برای کشف این احساسات وقت بگذارید و بفهمید که از کجا می آیند. این خودآگاهی می تواند به شما کمک کند تا به طور موثر به این مسائل رسیدگی کنید.

مرحله 2: ارتباط با شریک زندگی خود

4. مکالمات باز و صادقانه: با شریک زندگی خود در مورد نگرانی های خود در رابطه با چسبندگی صریح صحبت کنید. افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارید و دیدگاه آنها را نیز بپرسید. ارتباط سالم در رسیدگی به هر مشکلی در رابطه ضروری است.
5. بازخورد آنها را بخواهید: از شریک زندگی خود در مورد اینکه آیا احساس می کند شما بیش از حد چسبیده اید یا خیر، بازخورد بخواهید. آنها را تشویق کنید که صادق باشند و به آنها اطمینان دهید که به احساسات آنها احترام گذاشته می شود. بدون اینکه حالت تدافعی داشته باشید، فعالانه گوش دهید.
6. مرزها را مورد بحث قرار دهید: با شریک زندگی خود مرزهای روشنی ایجاد کنید که به هر دو نیاز شما برای فضای شخصی و استقلال احترام بگذارد. این می تواند به ایجاد تعادل سالم تری در رابطه کمک کند.

مرحله 3: مشاهده رفتار خود

7. اعمال خود را زیر نظر داشته باشید: به رفتار و اعمال خود توجه کنید. آیا دائماً شریک زندگی خود را چک می کنید؟ آیا وقتی آنها در اطراف نیستند احساس اضطراب می کنید؟ آگاهی از این رفتارها می تواند به شما در شناسایی تمایلات چسبنده کمک کند.
8. به واکنش‌های آن‌ها توجه کنید: مشاهده کنید که همسرتان به رفتار شما چگونه پاسخ می‌دهد. آیا آنها غرق یا دور به نظر می رسند؟ آیا آنها نیاز به فضای بیشتر را ابراز می کنند؟ واکنش‌های آن‌ها می‌تواند سرنخ‌های ارزشمندی در مورد اینکه آیا شما بیش از حد چسبنده هستید یا خیر ارائه دهد.
9. تکرار تماس را در نظر بگیرید: فراوانی ارتباط خود را با شریک زندگی خود ارزیابی کنید. آیا دائماً پیامک می‌فرستید، تماس می‌گیرید یا می‌خواهید زمانی را با هم بگذرانید؟ مهم است که تعادلی را پیدا کنید که برای هر دوی شما مفید باشد.
10. به وقت شخصی آنها احترام بگذارید: به شریک زندگی خود اجازه دهید وقت شخصی و سرگرمی های خود را داشته باشد بدون اینکه احساس کنید نیازی به درگیر شدن در هر کاری که انجام می دهد. آنها را تشویق کنید تا علایق خود را دنبال کنند و به نیاز آنها به استقلال احترام بگذارید.

مرحله 4: جستجوی دیدگاه های خارجی

11. با دوستان صحبت کنید: از دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده که شما را به خوبی می شناسند، نظر بگیرید. آنها ممکن است دیدگاهی بیرونی در مورد رفتار شما ارائه دهند و بینش هایی در مورد اینکه آیا شما بیش از حد چسبنده هستید یا خیر ارائه دهند.
12. کمک حرفه ای را در نظر بگیرید: اگر ارزیابی چسبندگی خود به تنهایی دشوار است، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند بازخورد عینی ارائه دهند و به شما کمک کنند عادت های رابطه سالم تری ایجاد کنید.
13. به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: با گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین که در آن افراد در مورد موضوعات مشابه بحث می‌کنند، تعامل داشته باشید. به اشتراک گذاشتن تجربیات و یادگیری از دیگران می تواند در به دست آوردن درک بهتر از چسبندگی شما مفید باشد.

مرحله 5: ایجاد تغییرات مثبت

14. روی اعتماد به نفس کار کنید: ایجاد اعتماد به نفس می تواند به کاهش دلبستگی کمک کند زیرا ناامنی های اساسی را برطرف می کند. روی مراقبت از خود تمرکز کنید، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که برای شما شادی می‌آورند و موفقیت‌هایتان را جشن بگیرید.
15. علائق فردی را توسعه دهید: سرگرمی ها و علایق خود را خارج از رابطه پرورش دهید. این نه تنها به شما احساس رضایت می‌دهد، بلکه به شما امکان می‌دهد در مورد چیزی صحبت کنید و با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.
16. اتکای به نفس را تمرین کنید: استقلال را در آغوش بگیرید و یاد بگیرید که برای حمایت عاطفی به خودتان تکیه کنید. این کار را انجام می دهدبه این معنی نیست که شریک خود را کنار بگذارید، بلکه به معنای ایجاد تعادل سالم بین تکیه بر دیگران و خودکفایی است.
17. روی رشد شخصی تمرکز کنید: زمان و انرژی خود را در توسعه شخصی سرمایه گذاری کنید. اهداف خود را تعیین کنید، مهارت های جدید بیاموزید و علایق خود را دنبال کنید. این می تواند به تغییر تمرکز شما از وابستگی بیش از حد به شریک زندگی به رشد شخصی کمک کند.
18. به مرزهای شریک خود احترام بگذارید: مراقب نیاز شریک خود به فضای شخصی باشید و به مرزهای او احترام بگذارید. به آن‌ها این آزادی را بدهید که با دوستان خود وقت بگذرانند یا در فعالیت‌هایی شرکت کنند بدون اینکه احساس کنند نیازی به مشارکت دائمی دارند.
19. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در لحظه حاضر باشید و از فکر کردن یا تحلیل بیش از حد موقعیت‌ها اجتناب کنید. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید و به شما امکان می دهد به شیوه ای سالم تر پاسخ دهید.
20. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید: خارج از شراکت عاشقانه خود با دوستان و خانواده روابط خود را ایجاد کنید. داشتن یک شبکه حمایتی قوی منابع بیشتری از حمایت عاطفی را فراهم می کند و وابستگی به یک فرد را کاهش می دهد.
21. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر ایجاد تغییرات مثبت به تنهایی چالش برانگیز است، به دنبال درمان یا مشاوره باشید. یک متخصص می تواند شما را از طریق فرآیند غلبه بر چسبندگی و ایجاد عادات رابطه سالم تر راهنمایی کند.
22. خود را آموزش دهید: کتاب‌ها، مقاله‌ها را بخوانید یا به پادکست‌هایی گوش دهید که بر روابط سالم و سبک‌های دلبستگی تمرکز دارند. یادگیری بیشتر در مورد این موضوعات می تواند بینش های ارزشمندی را در مورد پرداختن به چسبندگی ارائه دهد.
23. صبور بودن را تمرین کنید: تغییر رفتار نیازمند زمان و تلاش است. با خودتان صبور باشید زیرا در تلاشید تا کمتر چسبنده شوید. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید و پیشرفتی که دارید را تصدیق کنید.
24. روی اعتماد تمرکز کنید: با برقراری ارتباط آشکار، قابل اعتماد بودن و احترام به تعهدات، در رابطه خود اعتماد ایجاد کنید. اعتماد می تواند به کاهش نیاز به اطمینان مداوم کمک کند و رفتار چسبنده را کاهش دهد.
25. استقلال را جشن بگیرید: استقلال شریک زندگی خود را تشویق و جشن بگیرید. دستاوردهای آنها را در خارج از رابطه به رسمیت بشناسید و از اهداف شخصی آنها حمایت کنید. پذیرش فردیت یکدیگر پیوند بین شما را تقویت می کند.
26. به دنبال تعادل باشید: برای ایجاد تعادل سالم بین با هم بودن و استقلال در رابطه خود تلاش کنید. فعالیت هایی را پیدا کنید که از انجام آنها با هم لذت می برید، اما همچنین به علایق جداگانه و زمان تنهایی اجازه دهید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید درک بهتری از اینکه آیا در روابط خود بیش از حد چسبیده هستید یا نه و گام های پیشگیرانه ای برای ایجاد یک پویایی سالم تر بردارید، به دست آورید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز: منبع قابل اعتمادی که مقالات و دیدگاه‌هایی از متخصصان سلامت روان در مورد موضوعات مختلف از جمله روابط و سبک‌های دلبستگی ارائه می‌کند.
2. Verywell Mind: یک وب سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعاتی در مورد سلامت روان، روانشناسی و روابط ارائه می دهد. این مقاله مقالات بررسی شده توسط متخصص را ارائه می دهد که می تواند به درک چسبندگی در روابط کمک کند.
3. BetterHelp: یک پلتفرم مشاوره آنلاین که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط درمانگران دارای مجوز نوشته شده‌اند و به جنبه‌های مختلف روابط، از جمله چسبندگی، می‌پردازند.

در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود برای مشاوره یا راهنمایی شخصی با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.